Kebugaran Jasmani

AKTIVITAS KEBUGARAN JASMANI

A. Pengertian Kebugaran Jasmani

     Kebugaran Jasmani adalah kemampuan seseorang dalam melakukan aktivitas keseharian tanpa mengalami kelelahan yang berarti, dan masih mempunyai sisa tenaga untuk melakukan kegiatan yang lain.
     Kebugaran jasmani berkaitan erat dengan kesehatan, karena kesehatan merupakan suatu keadaan yang sehat baik secara fisik, mental, maupun sosial.

B. Konsep Kebugaran Jasmani

     Kebugaran Jasmani tidak hanya menggambarkan kesehatan, tetapi juga untuk individu mengukur kegiatannya sehari-hari.

      Tiga hal penting dalam kebugaran jasmani yaitu:

      1. Fisik, berhubungan dengan otot, tulang, dan bagian lemak.

      2. Fungsi Organ, berhubungan dengan efisiensi jantung, pembuluh darah, dan paru-paru.

      3. Respon Otot, berhubungan dengan Kekuatan, Kecepatan, dan Kelincahan.

     Kebugaran Jasmani yang dibutuhkan setiap individu berbeda-beda. tergantung tingkat tantangan fisik yang dihadapi.

C. Unsur-unsur Kebugaran Jasmani

     Terdapat 10 unsur Kebugaran Jasmani yaitu:

1. Kekuatan (Strength) 

Kekuatan adalah bentuk kemampuan otot untuk menerima beban sewaktu bekerja. Kekuatan otot dapat diraih dengan latihan beban berat dan frekuensi sedikit.

Bentuk latihan kekuatan:

• squat jump, untuk melatih kekuatan otot tungkai dan perut
• push up, untuk melatih kekuatan otot lengan
• sit up, untuk melatih otot perut
• angkat beban, untuk melatih kekuatan otot lengan
• back up, untuk melatih kekuatan otot punggung dan perut

2. Daya Tahan (Endurance)

 Daya Tahan adalah kemampuan seseorang dalam memakai organ tubuhnya seperti jantung dan paru-paru secara efektif dan efisien dalam melakukan aktivitasnya.

Bentuk Latihan Daya Tahan

• Lari 2,4 km
• Lari 12 menit
• Lari Multistage
• Lari Naik turun tangga

3. Daya Otot (Muscular Power)

Daya Otot disebut juga daya ledak otot (explosive power) adalah kemampuan seseorang dalam menggunakan kekuatan maksimum yang dikerahkan dalam waktu yang sesingkat-singkatnya.

Bentuk Latihan Daya Otot:

• Vertical Jump, untuk melatih daya ledak otot tungkai 
• Front Jump, untuk melatih kemampuan otot betis dan tungkai
• Side Jump, Untuk melatih daya ledak otot tungkai dan paha

4. Kecepatan (Speed)

Kecepatan merupakan kemampuan seseorang dalam melakukan gerakan berkesinambungan dalam waktu yang sesingkat-singkatnya.

Bentuk latihan kecepatan adalah lari 50-200 meter.

5.  Kelentukan (Flexibility)

Kelentukan melihat pada efektivitas tubuh manusia dalam menyesuaikan diri dengan gerakan atau aktivitas yang mengandalkan kelenturan tubuh.

Bentuk latihan kelentukan adalah Senam, Yoga, dan Renang

6. Kelincahan (Agility)

Kelincahan merupakan kemampuan seseorang dalam menyesuaikan diri dengan posisi tubuh, seperti dari depan ke belakang, atau dari kiri ke kanan.

Bentuk latihan kelincahan diantaranya lari zig-zag, dan naik turun tangga.

7. Koordinasi (Coordination)

Koordinasi merupakan kemampuan seseorang dalam menyatukan gerakan tubuh berbeda kedalam satu gerakan yang efektif.

Bentuk latihan koordinasi diantaranya memantul-mantulkan bola pada tembok dengan tangan kanan dan menangkapnya dengan tangan kiri. Membutuhkan kemampuan gerak dan insting yang kuat dan juga konsentrasi yang tinggi.

8. Keseimbangan (Balance)

Keseimbangan merupakan kemampuan untuk mengendalikan organ dan syaraf otot sehingga bisa mengendalikan gerakan tubuh dengan baik.

Bentuk latihan keseimbangan diantaranya latihan sikap lili, berjalan diatas balok, dan berdiri dengan tumpuan tangan.

9. Ketepatan (Accuracy)

Ketepatan adalah kemampuan dalam mengendalikan gerakan sesuai dengan sasaran.

Bentuk latihan ketepatan diantaranya melempar bola pada keranjang atau sasaran tertentu.

10. Reaksi (Reaction)

Reaksi merupakan kemampuan seseorang dalam menanggapi rangsangan atau stimulus yang diberikan orang lain.

Bentuk latihan reaksi diantaranya lempar tangkap bola.

D. Manfaat Kebugaran Jasmani
      Berikut 10 manfaat yang diperoleh dari kebugaran Jasmani:

1. Meningkatkan sirkulasi darah dan sistem kerja jantung
2. Meningkatkan stamina dan kekuatan tubuh sehingga tubuh menjadi lebih enerjik
3. Memiliki kemampuan pemulihan organ-organ tubuh secara tepat setelah latihan
4. Memiliki respon tubuh yang tepat
5. Mengurangi resiko obesitas
6. Mencegah penyakit jantung
7. Menurunkan tekanan darah tinggi
8. Mengatasi depresi
9. Meningkatkan energi
10. Terhindar dari Osteoporosis

     Fungsi dan tujuan latihan kebugaran jasmani yaitu:

• Meningkatkan daya tahan tubuh
• Meningkatkan kelentukan persendian
• Meningkatkan kekuatan otot dan kecepatan
• Meningkatkan sistem sirkulasi darah, sistem syaraf, dan fungsi jantung
• Mempertahankan dan menyelaraskan kondisi tubuh dalam kehidupan sehari-hari

Adapun tes Kebugaran Jasmani Indonesia (TKJI) yang digunakan untuk mengukur tingkat kebugaran jasmani seseorang yaitu:

1. Tes Denyut Nadi Maksimal (DNM)
2. Tes Harvard Step Test
3. Tes Lari Cepat 60 m.
4. Tes Pull Up
5. Tes Sit Up